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2个动作成就一个挺拔男人

2017-9-22 10:02| 发布者: admin| 查看: 308| 评论: 0

摘要:   如果长期坚持“前倾”姿态,肩胛骨会逐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(首要包含菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因而变得软弱。失掉肌肉的维护 ...
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  如果长期坚持“前倾”姿态,肩胛骨会逐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(首要包含菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因而变得软弱。失掉肌肉的维护,人体的支撑——脊柱也会适当软弱,经不起任何外力。所以,“前倾族”训练的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

  男人美背方案攻略一:坐姿划船

  训练肌群:菱形肌。该动作需求必定强度,可让肩后肌肉变得饱满有力,使变形的肩胛骨康复原位。

  预备动作:安坐于划船机上,上身坚持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  动作方法:沉肩,使左右肩胛骨坚持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度中止,如此重复。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提示:做好该动作的关键是用力过程中坚持腰部紧张状态,这样才能让力气平衡集中于菱形肌上。

  男人美背方案攻略二:坐姿挺身

  训练肌群:竖棘肌。这个动作尽管运动量不大,但可以有用防止背部痛苦。

  预备动作:安坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调理运动轴至颈下30厘米左右。

  动作方法:双手穿插放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次中止,上身与大腿平面坚持在30~95度为宜。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提示:做这组动作时,应当双腿用力以保持躯干不晃动。别的,运动轴方位不宜过于接近颈部,不然简单损害颈椎肌肉。


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