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结实肌肉人鱼线!增加肌肉怎么吃?

2017-9-22 10:03| 发布者: admin| 查看: 285| 评论: 0

摘要:   人鱼线、凹凸块肌、六块肌,雕塑身型、具有美体曲线正当道,想添加肌肉除了运动终究该怎样吃,吃肉补肉才有用吗?许多人以为,想要具有美丽的肌肉线条,在日常饮食中就该多吃荤食、肉类食物,可是,美国养分师却 ...
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  人鱼线、凹凸块肌、六块肌,雕塑身型、具有美体曲线正当道,想添加肌肉除了运动终究该怎样吃,吃肉补肉才有用吗?许多人以为,想要具有美丽的肌肉线条,在日常饮食中就该多吃荤食、肉类食物,可是,美国养分师却供应4种有助增强肌肉的素食,让人一边吃轻松,一边就能合作运动,到达添加肌肉的效果。

  日常饮食中的许多蔬果、种子类食物中也具有健壮肌肉的效果,即使是素食者也能定心食用。依据美国「绿色星球网」载文,美国养分师总结4种有助增强肌肉的素食。

  【添加肌肉食物】

  第1种/坚果

  品种繁复、口感爽脆的坚果中含有丰厚的蛋白质,有利肌肉生长。 1杯杏仁(约227公克)就含有30公克蛋白质和71公克的「好脂肪」,是人体肌肉生长所需的重要养分。

  第2种/藜麦

  藜麦是近年来较受注目的特别食材之一,生藜麦在烹煮前外形酷似大米,可是煮熟后又像其他谷物。 1杯生藜麦(约185公克)中,就含有24公克蛋白质和人体无法发生的9种不行短少的重要氨基酸,以及很多的碳水化合物,可作为从事长期高强度运动前的能量供应弥补品。而藜麦的特别养分价值,更让联合国将2013年定为「藜麦年」。

  第3种/豆豉&豆腐

  豆鼓与豆腐都归于黄豆的加工制品,以豆鼓来说,1杯(约185公克)就含有高达30.78公克蛋白质。因为蛋白质含量丰厚,因而,这2种素食都有利肌肉生长,可说是是肉类食物的绝佳代替品。豆腐不只烹调方法多变,更有助于添加饱足感,在运动后食用非常适宜,至于已通过发酵的豆鼓,则是能被容易的消化吸收。

  第4种/种子类食物

  为供应下一代发育、生长,种子中大多含有很多的油脂、蛋白质,甚至于碳水化合物等成分。因而,关于想训练肌肉的人来说,适度弥补亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等含有丰厚的蛋白质和「好油脂」的种子类食物,非常恰当。特别是富含Omega-3不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂的亚麻籽,更是首选。


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